Kategorier
Hälsa Träning

Kaloriräknare app: 5 grymma appar till Android & iPhone

Kaloriräknare app – ett grymt bra verktyg om du vill hålla koll på mängden kalorier du konsumerar dag för dag.

Vare sig du vill gå upp, ner eller behålla din nuvarande vikt så kan någon av apparna i denna text vara till stor hjälp för dig. Utöver att räkna kalorier är dessa appar grymt bra som matdagböcker. Om ditt mål är att äta en strikt hälsosam kost, räkna kolhydrater (LCHF) eller bara logga ditt matintag för skojs skull så är någon av apparna nedan precis vad du behöver. Värt att nämna är att du även kan logga din aktivitet, träning och i vissa fall din sömn med dessa appar.

[tcb-script async=”” src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”][/tcb-script][tcb-script](adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});[/tcb-script]

Kaloriräknare app – hur fungerar dem?

Kom igång med apparna och fyll i personlig informationApparna har en hel del gemensamt med varandra, oftast kommer du igång med apparna på följande vis. Du installerar appen och får därefter fylla i en profil gällande ålder, vikt, längd, kön, hur mycket du rör på dig samt hur mycket du tränar och sedan vilket mål du har… alltså vill du gå ner, upp eller behålla din nuvarande vikt?Apparna uppskattar dina förutsättningarUtefter uppgifterna du har fyllt i har apparna en ganska god uppskattning kring hur många kalorier du gör av med på en dag och hur många kalorier du kan äta för att uppnå din målvikt efter en viss tidsperiod. Är fallet så att en eventuell viktnedgång inte sker så kommer antalet kalorier du kan äta under en dag att ändras för att en viktnedgång skall börja ta fart. Eller tvärtom en viktuppgång om det är ditt mål.Stora databaser med livsmedelDet bästa med apparna är deras stora databaser med livsmedel och måltider. Du fyller helt enkelt i vad du äter och därefter vet appen hur många kalorier det motsvarar. Du får även ta del av annan information så som protein, fett och kolhydratmängd samt övrig information kring näringsvärdet diverse livsmedel och måltider besitter. Så vare sig du vill räkna kalorier, kolhydrater, äta nyttigt eller bara föra en matdagbok för skojs skull så kan apparna vara till stor hjälp.

[tcb-script async=”” src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”][/tcb-script][tcb-script](adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});[/tcb-script]

Snabbgenomgång av apparna

Nedan finner ni de fem apparna som utgör detta inlägg och lite kort information av varje. Nedanför denna gröna info-ruta går går vi in på detalj kring varje app.

Alla apparna finns både till Android samt iPhone. Skärmdumparna kommer dock från en android-telefon men apparna är mer eller mindre likvärdiga till Android samt iPhone.​

OBS! Betygen nedan är min personliga åsikt och priserna för ett premiumkonto är ungefärliga och gäller vid köp av 12 månaders tjänst.Priserna är noterade 9 maj 2017.

1. Lifesum

 

Pris: Gratis, eller cirka 35 kr i månaden för premiumkonto.Reklam i app: NejSvenska menyer: JaSvensk databas: JaLogga träning & aktivitet: JaUtlåtande: Grymt bra app, snygg design, fungerar superbra!Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

2. MyFitnessPal

 

Pris: Gratis, eller premium för ca 40 kr i månaden.Reklam i app: JaSvenska menyer: JaSvensk databas: JaLogga träning & aktivitet: JaUtlåtande: Väldigt bra app, många funktioner, informationsrik.Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

3. Fat Secret

 

Pris: Gratis.Reklam i app: NejSvenska menyer: JaSvensk databas: JaLogga träning & aktivitet: JaUtlåtande: Superbra app, 100% gratis,  går endast app koppla upp mot Google Fit eller Apple Hälsa.Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

4. My Plate Calorie Tracker

 

Pris: Gratis, eller guld-konto för ca 30 kr i månaden.Reklam i app: NejSvenska menyer: NejSvensk databas: NejLogga träning & aktivitet: JaUtlåtande: Bra och reklamfri app som gör jobbet, dock ej på svenska. Ett alternativ för de engelsktalande.Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

5. Lose It

 

Pris: Gratis, eller premium för ca 25 kr per månad.Reklam i app: JaSvenska menyer: NejSvensk databas: Delvis (Engelska och Svenska)Logga träning & aktivitet: JaUtlåtande: En kaloriräknare och hälsocoach som gör jobbet. Ej på svenska. Får klart godkänt.Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

1. Lifesum

[tcb-script async=”” src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”][/tcb-script][tcb-script](adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});[/tcb-script]

Lifesum kaloriräknare app
Såhär ser delar av appen Lifesum ut. Väldigt snygg app!

Lifesum är en riktigt bra kaloriräknare och matdagbok och du kan även logga din träning samt aktivitet inuti appen vilket gör Lifesum till en komplett hälsocoach.

Nedan finner ni ett kort videoklipp som demonstrerar appen, ni som föredrar text kan läsa vidare om Lifesum under videon. Klippet är på engelska.

Menyerna och användargränssnittet är supersnyggt och allt fungerar klanderfritt, allt känns smart och tydligt upplagt och det går snabbt att komma igång med appen och alla dess funktioner. Det är inget som krånglar eller är svårt att förstå sig på.​

Något som är viktigt med en kaloriräknare och matdagbok är att det är lätt att lägga till mat och det är det verkligen med Lifesum. Väldigt många livsmedel och måltider finns i appens databas. Du lägger enkelt till en måltid eller ett livsmedel i dina favoriter för extra snabb åtkomst. Att du kan skanna streckkoder på livsmedel är även något som underlättar att lägga vad du äter. Finns ett livsmedel inte med i databasen så kan du såklart lägga till det manuellt.

Med ett premium-konto så får du tillgång till extra funktioner så som att synkronisera Lifesum med andra appar så som Runkeeper och Fitbit, något som såklart är väldigt bra. Du får även tillgång till specifika kosthållningar så som LCHF, Mat för Styrka, Skandinaviska Dieten med flera.

Värt att nämna är att du även kan bläddra bland flertalet härliga recept inuti appen och att du enkelt kan dela med dig av dina hälsoresa till vänner och bekanta med ett knapptryck inuti appen.

Lifesum är sammanfattningsvis en grymt bra hälsocoach och kaloriräknare!

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal kaloriräknare skärmdump
Två skärmdumpar från appen MyFitnessPal.

MyFitnessPal låter dig räkna dina kalorier, föra matdagbok samt logga alla dina träningspass och din aktivitet i form av dagliga steg. Appen är helt enkelt en komplett hälsocoach!

Nedan finner ni ett kort videoklipp som demonstrerar appen, ni som föredrar text kan läsa vidare om MyFitnessPal under videon. Klippet är på engelska.

Appen är väldigt rik på information och ger dig utförliga siffror kring vitaminer, mineraler, makronutrienter och annat. Du kommer helt enkelt ha stenkoll på minsta lilla detalj kring hur du äter. Appens databas med livsmedel är väldigt stor och det mesta finns redan inlagt. Du kan såklart lägga till ett livsmedel som inte redan finns på egen hand. Appen innehar en inbyggd streckkodsläsare för att du snabbt skall kunna skanna in och lägga till diverse livsmedel och produkter du konsumerar.

När det gäller träning och aktivitet kan du logga allt. För det första så ansluter du smidigt MyFitnessPal till andra appar och enheter så som Fitbit, Runkeeper eller S Health, på så vis synkas informationen därifrån till MyFitnessPal. Väldigt bra! För det andra kan lägga till sporter eller aktiviteter du utfört manuellt genom appen, väldigt mycket finns redan inlagt och du anger bara den totala tiden du utförde en viss sport eller aktivitet och sedan räknar appen ut hur många kalorier du gjort av med.

Inuti appen kan du bläddra bland recept för att inspireras. Du kan även lägga till andra användare av appen som vänner och skriva statusar inuti appen, ni blir som en liten gemenskap som kan peppa och inspirera varandra genom kost och träning.

Med ett premiumkonto slipper du en liten reklambanner i nederkant av appen och får tillgång till fler funktioner än med gratiskontot. Enligt skaparna av appen har användare med ett premiumkonto 36% större chans att uppnå sina mål, så är du verkligen seriös med din hälsoresa kan ett premiumkonto kanske vara värt pengarna?

3. Fat Secret​

Fat Secret kaloriräknare
Startfliken och fliken Rapporter från Fat Secret.

Fat Secret är precis som de andra apparna i detta inlägg både en kaloriräknare, matdagbok och träningsdagbok. Du kan såklart använda den precis hur du själv vill. Denna app är helt gratis, det finns inga extrafunktioner att köpa till och det finns inte heller någon reklam i appen. Funktionalitet och design är väldigt bra, allt fungerar som det skall och man är igång på nolltid.

​Att lägga till måltider och livsmedel är enkelt och även denna appen har streckkodsläsare. Du kan snabbt lägga till alternativ från nyligen ätna eller mest ätna måltider, allt för att det hela skall vara så smidigt som möjligt. Databasen är stor och vanliga livsmedel hittades utan problem vid mitt test.

Kör du Android så kan du koppla ihop appen med Google Fit, för att därifrån synka information om hur många steg du ​tagit under dagen med mera. Använder du dig istället av iPhone kan du synka appen med Apple Hälsa. I övrigt finns ingen möjlighet att synka Fat Secret med andra enheter eller appar.

Startsidan av Fat Secret består av andra användares uppdateringar, ofta bilder och recept på vad de själva äter, en väldigt trevlig funktion. Det finns även recept inlagda i appen att ta del av. Sist men inte minst finns även en funktion där du skall kunna ta kort på din måltid och sedan skall appen försöka känna igen vad det är för mat så att man enkelt kan lägga till det i sin matdagbok. Jag har inte utvärderat denna funktion men den är minst sagt spännande.

Fat Secret är en bra kaloriräknare och en komplett hälsocoach som är 100% gratis och ett bra alternativ.​

4. My Plate Calorie Tracker

MyPlate Kaloriräknare skärmdumpar.
Två skärmdumpar från My Plate Calorie Tracker.

My Plate Calorie Tracker hjälper dig att hålla koll på ditt matintag, kalorier och du kan även logga träning och aktivitet. Precis som de ovanstående apparna är My Plate Calorie Tracker en komplett hälsocoach!

Appen har en stor databas av livsmedel och du lägger enkelt till en måltid eller ett livsmedel. Finns ett livsmedel inte med lägger du till det själv, oftast finns det vanligaste med. Appen har en inbyggd streckkodsläsare för att enkelt skanna in produkter diverse produkter. Databasen av livsmedel liksom appen är på engelska.

​Gällande daglig aktivitet så går det att koppla ihop appen med Google Fit, för att bland annat synka information om hur många steg man tagit under dagen. Att synka My Plate Calorie Tracker med andra appar eller enheter går i dagsläget inte. Att lägga till ett träningspass i form av en sport eller en aktivitet är supersmidigt och många aktiviteter finns redan inlagda i appens databas. Databasen är på engelska.

I övrigt är appen snygg och enkel att navigera sig igenom. Allt känns bra upplagt och inga frågetecken väcks. Med ett premiumkonto får man som vanligt tillgång till fler funktioner än med ett gratiskonto, men appen är fri från reklam även med ett gratiskonto.

My Plate Calorie Tracker är ett bra alternativ för de som kan tänka sig en app med engelska menyer och en databas på engelska.​

5. Lose It​

Lose It Kaloriräknare skärmdumpar.
Skärmdumpar från appen Lose It.

Lose It är en komplett hälsocoach där du loggar dina kalorier, din kost, motion och din aktivitet. Du kommer snabbt igång med appen och allt fungerar som det skall direkt från start.

Att logga måltider fungerar klockrent och databasen med livsmedel är på både svenska och engelska. Jag testade att söka (på svenska) på vanliga livsmedel som potatis och ägg och allt fanns där. Som med de andra apparna i artikeln finns en streckkodsläsare inbyggd för snabbare loggning av mat. Mat du ofta konsumerar sparas även för snabb åtkomst.

Att logga träning, aktivitet och sömn är lika enkelt som att logga mat. Många sporter och övningar finns redan med i appens databas, däremot är databasen mestadels på engelska. Löpning finns ej med, utan istället Running.​

Det finns många appar och enheter att koppla ihop Lose It med, exempelvis Runkeeper, Google Fit eller FitBit. Något som jag tidigare påpekat är väldigt bra och användbart. Att koppla ihop Lose It mot dessa appar och enheter ingår i ett standardkonto och är gratis.

Lose It är en komplett kaloriräknare och hälsocoach men passar bäst den engelsktalande.​

Det var allt! Tack för att ni läste detta inlägg. Nu vill jag veta vilken kaloriräknare ni kommer att välja eller vilken ni redan använder? Ha det bra!​

Kategorier
Hälsa Träning

10 appar för ett mer hälsosamt liv

Antalet appar inom kategorin hälsa och fitness är många och utbudet har exploderat de senaste åren. Det är nästan mer regel än undantag att använda sig av en eller flera appar för ändmålen bättre hälsa, prestation eller välmående. Appar i form av stegräknare, kaloriräknare eller meditationsappar finns numer i var och varannan persons ficka.

LÄS ÄVEN: Bästa apparna för att mäta med mobilen

Året är nu 2017 och apparna har blivit väldigt bra, de flesta är i grunden gratis men för den som vill finns ofta extrafunktioner att betala för. I detta inlägg kommer jag att tipsa om en bra Android-app samt en bra iPhone-app för varje kategori. Är man inte nöjd kan man enkelt leta upp liknande appar som passar än själv bättre, via App Store eller Play Butik. Det finns väldigt många alternativ att välja bland.

Vi börjar med en enkel översikt över dessa 10 typer av appar som kan förbättra din och min hälsa samt göra det lite roligare på vägen. Efter grafiken nedan kan ni läsa mer ingående kring varje typ av app. Ni får även ta del av specifika tips för Android och iPhone samt klicka er vidare på länkarna för nedladdning av dessa appar.

Lycka till!

Grafik på tips på 10 appar för hälsa.

 

1. Hälsocoach

För Android: S Health

Vi börjar med en skärmdump från S Health. Här ser ni antal steg jag tagit dag för dag.

Bild på antal steg tagna från appen S Health.
Antal steg jag tagit dag för dag.

Appen är verkligen en grymt bra. Har du din telefon i fickan så räknar den alla steg du tar under dagen samt hur många minuter du har varit aktiv. Du kan registrera mat och dryck du äter för att hålla koll på din diet och hur många kalorier du konsumerar på en dag. Vikt, intag av koffein eller träning i form av ett löppass kan du även logga med S Health. Allt för att få en bra överblick kring hur du ligger till.

Använder du dig av de senare Samsung-telefonerna (S5, S6, S7 osv) så kan du faktiskt även mäta din puls, din syrenivå i blodet samt hur påverkad av stress du/din kropp är. Det är med hjälp av en sensor bredvid kameran på baksidan av dessa telefoner som detta görs möjligt. Enligt mina egna tester och jämförelser med andra tekniker för att exempelvis mäta puls så stämmer informationen man får av appen väldigt bra.

Varje vecka får du en sammanfattning över hur du presterat gällande antal steg, hur aktiv du varit samt övrig information du matat in i appen.

Sammanfattningsvis är S Health en väldigt bra app och hälsocoach!

Appen finns förinstallerad på en del Samsung-modeller, ni andra klickar här för att ladda ner den.

För iPhone: Apple Health / Apple Hälsa

Appen Hälsa för iPhone är en grymt bra allround-app för dig och din hälsa. Håll koll på din aktivitet, sömn, kost och din stress i ett riktigt snyggt och enkelt gränssnitt från Apple.

Appen är kompatibel med många tredjeparts-appar, du kan enkelt importera information från dessa till Health. Du använder dig kanske av appen Runkeeper när du är ute och springer och kan importera informationen till Health för att få en bra överblick där. Använder du dig av en kompatibel Kaloriräknare kan du på samma vis importera all information från den appen till Health.

Med en Apple Watch blir appen ännu mer användbar. Klockan håller stenkoll på din aktivitet, vare sig det handlar om antal steg du tagit eller om du varit ute på ett träningspass i form av löpning, cykling eller simning med mera. Du behöver inte ens ha med dig din telefon, allt synkas till telefonen när du väljer att göra det.

Apple Health är helt enkelt en grymt bra app.

Appen är förinstallerad på din iPhone.

2. Blåljusfilter

Skärmarna från våra tv-apparater, datorer och inte minst våra telefoner utsöndrar ett ljus som kallas blått ljus. Att exponeras mot blått ljus på kvällen är förknippat med sömnsvårigheter och andra besvär. Många upplever även att ljuset från våra skärmar är ansträngande för ögonen men att symptomen minskar eller försvinner helt när de blockerar det blåa ljuset med en app eller programvara.

Lösningen är som sagt att blockera det blåa ljuset från våra telefoners skärmar. Antingen med en app eller via en inbyggd funktion i telefonen. Man kan välja att blockera blått ljus endast på kvällen/natten eller hela dagen om det känns bättre.

Vält värt att testa på, speciellt om man har svårt att somna på kvällarna.

För Android: Bljåljusfilter

För iPhone: Inbyggd funktion (Night Shift)

Nedan ser ni ett exempel på hur det ser ut när filtret är på eller av med appen Blåljusfilter. Effekten är liknande vilken app eller funktion man än använder.

Bild från Blåljusfilter-appen.

3. Stegräknare

Bild på man som promenerar i solen längs havet.
Räkna dina steg en fin och solig dag.

En av de absolut bästa investeringarna vi kan göra för vår hälsa är att röra på oss tillräckligt. Det är rekommenderat att minst ta 10000 steg på en dag. Jag kan säga från min personliga erfarenhet att man inte alltid kommer upp i det antalet i det vardagliga livet. Vissa av oss har stillasittande arbeten eller sitter stilla i skolbänken och kan aktivt behöva se till att röra mer på oss.

Med en stegräknare installerad på telefonen vet du exakt hur många steg du tagit under dagen samt hur många fler du eventuellt behöver ta. Det är med hjälp av telefonens inbyggda gyroskop som appen känner av dina steg, det enda du behöver tänka på är att ha telefonen i fickan. Du kan ställa in ditt dagliga mål i appen samt om du vill få påminnelser att röra på dig mer. Du kan i efterhand se över din statistik och du vet exakt hur många steg du tagit från dag till dag. Något som kan fungera i motiverande syfte.

En stegräknare är en bra investering i din hälsa om den får dig att röra på dig lite mer!

För Android: Pedometer

För iPhone: Accupedo

4. Kaloriräknare

Bild från appen Lifesum.
Lägg till din första måltid (Lifesum).

Vill du hålla kolla på ditt kaloriintag eller din kost i allmänhet kan du logga detta i en kaloriräknare. Tanken är enkel men smart, när du loggar exakt vad du äter så får du svart på vitt hur många kalorier du har konsumerat. Ja ni fattar… äter man exempelvis en pizza och loggar det i appen så får man även se hur många kalorier det motsvarar.

Du väljer i appen hur många kalorier du max (eller minst) vill konsumera per dag. Appen ger dock en rekommendation baserad på ålder, vikt, längd, kön samt ditt mål (att gå upp eller ner i vikt). Dag för dag kan du följa hur många kalorier du har konsumerat vilket gör det enkelt för dig att hålla dig till ditt uppsatta mål.

De flesta maträtter och livsmedel finns redan inlagda i apparnas databaser, du skriver bara in vad du ätit och appen vet ofta redan hur många kalorier det motsvarar. Även fördelningen av fett, protein och kolhydrater i vad du äter går enkelt att se över. Något som kan vara bra för personer som kör LCHF.

För Android: Lifesum

För iPhone: Lifesum

5. Meditations-app

Bild från Mindfulness appen.
Starta en meditation i Mindfulness-appen.

Att meditera för att nå ett inre lugn och en tacksamhet över nuet är något av det bästa vi kan göra för oss själva. Forskning påvisar även stora hälsofördelar med att praktisera meditation regelbundet, helst varje dag. Saker som sömnkvalité, blodtryck, inflammation samt mycket mer kan påverkas till det mer positiva med hjälp av meditation.

Med en app för meditation får du hjälp att hålla koll på ditt utövande. Starta guidade eller tysta meditationer i valfri längd och få statistik över hur länge och ofta du har mediterat. Du kan ställa in så att appen påminner dig när du skall meditera och kan då direkt starta ett pass. I många av apparna kan man även få mindfulnessnotiser, “Känn efter om du har några spänningar i kroppen” är ett exempel på en notis.

PS! Kom ihåg att sätta telefonen på flygläge när det är dags att meditera… du vill ju inte bli störd!

För Android: Mindfulness Appen

För iPhone: Mindfulness Appen

6. Styrkejournal

Skärmdump från appen Repcount.

Bild från appen Repcount.
Appen Repcount.

Vi är många som lyfter vikter på gymmet och för att nå framsteg behöver vi med jämna mellanrum öka vikten och antalet repetitioner vi utför. Precis som att vi måste variera övningarna vi utför eller i alla fall se till att nå en balans i hur vi lyfter.

Jag har ofta gjort misstaget att tro att jag skall komma ihåg vikter, repetitioner och övningar från förra träningstillfället men det är alltid ett misstag. På senare tid har jag börjat använda mig av just en styrkejournal, en app i mobilen där jag loggar all information för varje pass. Detta gör att jag busenkelt håller koll på all statistik kring varje pass. Att se över hur man presterat, vilket ens personbästa är och annan information är för övrigt en bra känsla och grymt bra för motivationen.

Det är väl värt att lägga ner den lilla tid det tar att skriva in antal set, repetitioner samt vikt man kör för varje öving!

För Android: FitNotes

För iPhone: RepCount

7. Springcoach

Skärmdump från appen Runkeeper:

Bild från appen Runkeeper.
Starta ett löppass, här i appen Runkeeper.

Apparna är många som kan hjälpa dig med din löpning och förhoppningsvis göra ditt utövande lite extra kul. Gemensamt för dessa appar är att de med hjälp av telefonens GPS kan se vart du har sprungit, hur lång sträcka samt vilken tid det tog. Alla pass sparas i appen och du kan dela med dig av din aktivitet via sociala medier så som Facebook. Kanske kan det motivera dig lite extra när likes:en rullar in eller så motiverar du någon annan att träna precis lika duktigt som du.

Att se vilka tider man har presterat en viss löpsträcka gör att man kan utmana sig själv och hela tiden förbättra sitt resultat. Slår man inte den totala tiden så kanske man är extra snabb den första kilometern eller så, vilket alltid är något. Huruvida finns möjligheten att jämföra sig mot sig själv så väl som mot andra som sprungit/springer samma sträcka.

För Android: Runkeeper

För iPhone: Runkeeper

8. Sömnmätare

Nedan ser ni en bild på appen Sleep Cycle med en graf över ens sömn.

Bild från appen Sleep Cycle.
Graf över ens sömn i Sleep Cycle.

Med hjälp av mobilens inbyggda gyroskop känner telefonen av minsta lilla rörelse du gör under natten. På så sätt kan en app som mäter din sömn veta när du är i djup sömn, när du är rastlös och när du är helt vaken. Appen sammanställer informationen och du får reda på när du somnade in, hur bra sömn du haft under natten och hur lång tid du spenderade i de olika sömnfaserna.

Det mest intressanta med en sömnmätare är att ta reda på hur väl man sover och hur lång tid man spenderar i djup sömn. Exempelvis kan man testa att inte dricka kaffe efter kl 14:00 och se hur det påverkar resultatet. Visar det sig att man spenderar mer tid i djup sömn så har man fått en värdefull insikt bekräftad. Oändligt många andra små experiment går att göra för att “tweaka” sin sömn så bra det bara går.

För Android: Sleep Cycle

För iPhone: Sleep Cycle

9. Yoga App

Bild på kvinna som utöver Yoga.
Inspirerande minst sagt.

Det finns nog lika många Yoga-appar som det finns olika typer av Yoga därute. Gemensamt för apparna är att du helt enkelt blir instruerad att utföra övningarna på rätt sätt. Apparna fungerar även som en övningsbank där du kan välja vilken eller vilka övningar du vill utföra. Ofta spelas en passande bakgrundsmusik som förhoppningsvis inbringar rätt stämning hos dig.

Förhoppningsvis blir det både enklare och roligare att utöva yoga (speciellt hemma) med en bra app som guidar dig och låter dig välja bland de många övningar som finns.

För Android: Down Dog

För iPhone: Down Dog

10. Sluta röka-app

Bild på post-it som säger "Thank you for not smoking".
Thank you for not smoking.

Det är svårt att sluta röka, det är svårt att sluta med nikotin i alla dess former. Många har försökt och många har misslyckats flertalet gånger. Med en app som coachar dig i rätt riktning blir det hela förhoppningsvis lite enklare. Följ dina framsteg i form av hälsa och ekonomi dag för dag i appen och bli mer och mer peppad att sluta för gott.

Jag har skrivit ett helt inlägg om sluta röka appar för er som vill läsa mer om det.

För Android: Rökfri

För iPhone: Rökfri

Sådär! Då var vi i mål.. med detta inlägg men såklart inte med våra hälsoresor som är mer eller mindre livslånga projekt. Har ni några frågor eller synpunkter på inlägget eller någon av apparna så tveka inte att kommentera nedan. Ha det bra sålänge =)

Kategorier
Träning

Träningsdagbok-app för styrketräning

En app för att logga alla övningar, set och repetitioner vid styrketräning är sålkart superbra. Fördelarna är många och bara loggandet i sig kan sporra och motivera en att prestera bättre i gymmet. Att veta hur mycket man lyfte förra passet i en specifik övning är även bra för att inte lasta på för mycket vikt och undvika skador. Och så kan det även vara kul att kunna titta på hur man har presterat och vad ens personbästa ligger på och hur man har förbättrats över tid.

I apparna kan man även logga sin egen vikt, att gå upp eller ner i vikt är ofta något som tillhör träningen och är såklart bra att ha svart på vitt.

Jag tipsar i denna artikel om två superbra appar för detta ändamål, en för Android och en för iPhone, båda är gratis och reklamfria. Appen till iPhone kan man mot en kostnad uppgradera för extra funktioner. Båda apparna är på engelska, vilket i sammanhanget inte bör vara ett problem.

Appen FitNotes för Android

En snygg, enkel och superbra app för din styrketräning som dessutom är gratis och reklamfri. Menyerna känns logiska och allt fungerar som man vill. Installera bara appen och välj i vilken enhet du vill se dina vikter och din egen vikt i, kilogram eller pounds. Swipa åt höger för att se föregående dagar och till vänster för att kolla in kommande dagar, klicka på plus-symbolen för att lägga till övning samt repetitioner och vikt. Klicka på menyn uppe i högra hörnet av appen för att registrera kroppsvikt.

Klicka här för att ladda hem FitNotes från Play Butik!

Nedan ser ni två utvalda skärmdumpar från appen.

Bild från appen FitNotes.
Bild från appen FitNotes.

FitNotes rekommenderas som ni förstår starkt och den är som ni vet gratis och reklamfri så det är bara att ladda hem den och testa direkt. Lycka till!

Appen RepCount för iPhone

RepCount är en enkel, snygg och superbra app för att logga dina styrketräningspass och dessutom gratis och reklamfri. Appen är svenskutvecklad och iPhone-appen är på svenska men Android-versionen av RepCount är ännu inte översatt. Några av funktionerna på gratisversionen innefattar möjligheten att logga obegränsat antal träningspass, skapa obegränsat antal träningsprogram, lägga till egna övningar, möjlighet till backup samt möjlighet att dela träningspass på Facebook eller Instagram och mycket mer. Och med betalversionen av appen finns det ännu mer funktioner.

Klicka här för att ladda hem RepCount från App Store!

Bild från appen RepCount.
Bilder från appen RepCount.

Det var allt om appar för styrketräning, lycka till med styrketräningen!

Har ni några appar för styrketräning eller träning i allmänhet som ni vill dela med er av? Eller har ni något annat att tillföra artikeln så tveka inte att kommentera nedan! Ha det bra!

Kategorier
Hälsa Träning

Stegräknare appar – gratis till din Android & iPhone

Med en stegräknare till din Android eller iPhone i form av en liten app så håller du enkelt koll på dina steg och din aktivitet dag för dag!

Stegräknare i form av appar har vad jag vet funnits sedan smart-telefonernas begynnelse, vilket ändå är för ganska många år sedan vid det här laget. Men även om så är fallet så blir apparna fortfarande bara bättre och bättre och det finns massvis med gratis alternativ.

Tillverkarna lanserar även sin egna stegräknare och hälso-appar nu för tiden. Inbyggt i Samsungs telefoner finns appen “S Health” som innehåller en grymt bra stegräknare, och som för övrigt är en fantastisk app med MÅNGA användningsområden. Även Apple har sin egen Hälso-app med bland annat inbyggd stegräknare, appen heter kort och gott “Health” och är förinstallerad på iPhones.

Förutom att man kan logga steg i ovanstående appar kan man även logga annan form av rörelse, exempelvis träningsformer som cykling och löpning. Man har även möjlighet att hålla kolla på sitt matintag, sin kaffekonsumtion och hur bra samt länge man sover. Många grymt bra funktioner helt enkelt. Och helt kostnadsfritt!

Läs mer om S Health från Samsung eller Health från Apple på deras egna hemsidor.

Grundläggande krav för stegräknare till din telefon

Längre ner i detta blogginlägg kommer jag tipsa om ett par stycken bra stegräknare till Android respektive iPhone, men först lite kort om grundläggande krav som alla stegräknare man installerar på sin telefon bör uppfylla.

1. Räkna antal steg korrekt

För det första skall appen mäte stegen korrekt, det är såklart superviktigt och en självklarhet. Jag har jämfört mellan olika appar där den ena har sagt att jag tagit 15000 steg på en dag medan den andra påstår att jag tagit över 20000 steg samma dag. Uppenbarligen har någon av apparna fel. Tipsen längre ner i detta inlägg är väldigt bra på att mäta steg korrekt.

2. Ha möjlighet att se över sin historik

Apparna bör ha möjligheten att på ett överskådligt och enkelt sätt visa hur många steg man tagit olika dagar, veckor och månader. Helt enkelt för att man skall kunna se om man rör på sig mer eller mindre och om man gör framsteg eller inte. Även möjligheten att sätta upp mål i form av antal steg per dag och ha möjligheten att se hur ofta man lyckats nå sina mål bör finnas. Många stegräknare registrerar även hur många kalorier (den tror) man bränt utefter hur många steg man tagit. En funktion jag personligen klarar mig utan då jag endå inte tror att den uträkningen stämmer särskilt bra. Dock skadar det inte att ha en sådan funktion.

3. Apparna skall vara fria från reklam

Det säger sig självt egentligen. Av alla stegräknare som finns till våra smart-telefoner där ute kommer vi helt enkelt välja de som är fria från reklam. Användarvänligheten och upplevelsen av att använda appen blir så mycket bättre av detta. Och det finns många stegräknar-appar som både är gratis och fria från reklam. Det är endast dessa som jag kommer tipsa om lite längre ner.Med ovanstående kriterier fastslagna kommer jag nu rekommendera ett par appar till både Android samt iPhone. All håller hög klass men testa gärna vilken som passar dig bäst då alla alternativen ändå är gratis.

Gratis stegräknare för Android

Nedan finner ni tips på riktigt bra stegräknare till Android. Då apparna som sagt är gratis (i alla fall att prova på) så är ett tips att göra just det, prova på ett par av apparna och se vilken som passar dig bäst. Lycka till!

Pedometer

En mycket omtyck stegräknare som fått väldigt bra betyg av användarna och som såklart uppfyller alla kriterier ovan. Kommentarer om appen är att den helt enkelt fungerar grymt bra samt att den är väldigt enkel att använda. Däremot upplever en del användare att den drar aningen mycket batteri.

Länk till att ladda ner på Google Play.

Kolla in klippet/bilderna nedan (på engelska) för att få en uppfattning kring hur appen ser ut.

Nya Google Fit Appen

Appen i fråga har funnits i många år men har nu fått en ny och fräsch design. Appen är riktigt bra och håller en hög kvalitet vilket man kan förvänta sig när just Google ligger bakom appen. Förutom att mäta din steg kan du logga din vikt och blodtryck i appen, se tydliga grafer över din historik och mycket mer därtill.

Länk till att ladda ner på Google Play.

Kolla in bilderna nedan för att få en uppfattning kring hur appen ser ut.

Bild som visar hur nya Google Fit Appen ser ut.

S Health

En grymt bra app med en superbra stegräknare och väldigt många andra funktioner som vi slog fast tidigare i detta inlägg. Såklart gratis och reklamfri! Även här är de flesta användare supernöjda och appen har fått bra betyg men en del användare klagar på att den äter upp för mycket batteri. Testa och se vad ni tycker! Detta är mitt personliga val och jag är supernöjd!

Länk till att ladda ner på Google Play.

Kolla in klippet nedan (på engelska) om ni vill kolla in Samsungs egna reklamfilm för appen.

Gratis stegräknare för iPhone

Här kommer ett par riktigt bra tips på stegräknare för iPhone. Första tipset nedan är Apples egna app Health som har inbyggd stegräknare och kommer förinstallerad på deras telefoner, så för många är nog appen Health det bästa valet.

Health

Väldigt bra stegräknare och många fler andra funktioner finns tillgängliga, så som möjligheten att mäta din sömn, ta en meditationspaus och mycket mer. Appen är såklart gratis och reklamfri. Du laddar som sagt inte hem appen till din iPhone då den är förinstallerad på telefonen, eventuellt att äldra modeller inte är kompatibel med appen. Läs mer om appen på Apples hemsida om du vill veta mer.

Nedan ser ni en bild på hur appen ser ut.

Bild på daglig aktivitet som visas i Apple Hälsa.

StepsApp Stegräknare

Väldigt populär och bra app! Fungerar väldigt bra och du får riktigt bra historik över din aktivitet och de steg du tagit. Appen är också väldigt korrekt och går att integrera med Apple Watch för er som använder er av en sådan.

Bild som säger Ladda ner på App Store.

Nedan syns bilder på hur appen ser ut.

Bilder som visar gränssnittet på appen.

Accupedo Stegräknare

Grymt bra stegräknare med bland annat funktioner som att säkerhetskopiera ens statistik till iCloud och möjligheten att dela ens aktivitet på Facebook. Väldigt populär app som har fått bra betyg och kritik av användarna. Som alltid är det några användare som inte gillar appen och inte får ut rätt antal steg men den stora majoriteten av användarna är verkligen supernöjda!

Bild som säger Ladda ner på App Store.

Kolla in klippet nedan för att få en uppfattning kring hur appen ser ut.

Hoppas ni nu väljer en bra stegräknare som fungerar för er och att den sporrar er till att röra er mer! Har ni några speciella appar inom denna kategori att tipsa om eller några erfarenheter ni vill dela med er av så tveka inte att kommentera nedan.Ha det bra!