Kategorier
Meditation

Fem grymt bra appar för att meditera

Jag tror aldrig att jag har mediterat utan att använda mig av min telefon. Förutom en period då jag mediterade på Göteborg Zen Center, där man inte håller koll på tiden själv. Till en början använde jag mig bara av telefonens inbyggda timer för att hålla koll på tiden. Något som såklart fortfarande fungerar bra men det finns många fördelar med att använda en app dedikerad till meditation och mindfulness. I detta inlägg kommer jag presentera fem stycken grymt bra appar för just detta ändamål. Apparna är uppbyggda på lite olika vis och vilken eller vilka som passar just dig beror helt enkelt på dina behov och preferenser, ta del av detta inlägg så vet du exakt vilken app du har mest nytta av.

Följande appar presenteras i detta inlägg!

  1. Mindfulnessresan
  2. Headspace
  3. Calm
  4. Meditation Timer and Log
  5. Mindfulness Appen

Låt oss nu börja!

1. Mindfulnessresan

SkärmdumparMindfulnessresan
Här ser ni Startmenyn samt grafiken över ens avstämningar.

Mindfulnessresan är uppbyggd som ett spel. Du tar dig från dag 1 (eller nivå 1) och vidare till kommande övningar och nivåer. Varje nivå består av en 5 minuter lång guidad meditation av hög kvalité, jag gillar verkligen berättarna och deras förmåga att guida. Allt eftersom du tar dig vidare i spelet så samlar du på dig utmärkelser samt låser upp bonus-meditationer, dessa meditationer är mycket längre än 5 minuter och är väldigt givande.

Lär känna dig själv med avstämningar

I appen kan du även stämma av hur du mår varje dag. Du får ange din energi-nivå, hur stressad du är samt hur din sinnesstämning är. Utöver detta får du även ange hur många timmar du har arbetat under dagen och klicka i vilka aktiviteter du har utfört. Resultatet av dessa avstämningar ger dig en fin grafik på hur du mår över tid och kan vara värdefull för att lära känna dig själv bättre.

Avslutningsvis kan jag inte annat än att rekommendera Mindfulnessresan och för er som är nyfikna har jag även skrivit en längre text om appen.

Namn: MindfulnessresanPris: 12 första övningarna gratis, därefter 95 kr för hela appen.Tillverkare: Modern Mindfulness Sweden ABOperativsystem: Endast Ios

Ladda Ner App Store

2. Headspace

Skärmdumpar Headspace.
Såhär ser Headspace ut.

Headspace är en av de största apparna för meditation samt mindfulness och är för övrigt omtyckt av Harry Potter skådespelerskan Emma Watson. Du laddar gratis ner appen och får då tillgång till baspaketet som består av 10 stycken guidade meditationer. Allt för att lära dig grunderna! Jag testade baspaketet för ett antal år sedan och gillade starkt dessa guidade meditationer av appens grundare Andy Puddicombe. För övrigt kan ni med fördel kolla in hans intressanta TED-talk på youtube.

Lås upp hela appen med en prenumeration

Fastnar du för Headspace kan du välja mellan 2 olika prenumerationer, du kan betala 12,99 dollar per månad eller 94,99 dollar per år. Med en prenumeration på Headspace får du tillgång till hundratals guidade meditationer på allt ifrån stress, oro, sömn, fokus och glädje med mera.

Övriga funktioner

Appen för även statistik över din aktivitet och du kan ladda ner meditationer så att du har tillgång till dessa offline. 

Nedan finner ni ett kort videoklipp som beskriver Headspace, klippet är på engelska.

Namn: HeadspacePris: Baspaketet är gratis, därefter 12,99 dollar per månad eller 94,99 dollar per år.Utvecklare: Headspace meditation limitedOperativsystem: Android, Ios

Ladda Ner På Google PlayLadda Ner App Store

3. Calm

Calm skärmdumpar.
Här ser ni den snyggt utformade appen Calm.

Calm är en allround meditationsapp och en av de största aktörerna på appmarknaden gällande meditation, mindfulness och välmående. Appen är gratis att ladda ner och gratisversionen erbjuder flertalet guidade meditations-kurser att ta del av. Exempel på gratiskurser är (fritt översatt) 7 dagar av lugn, 7 dagar av fokus, 21 dagar av lugn, 7 dagar stresshantering och 7 dagar av sömn med mera. Du kan såklart också ställa in en egen timer för meditation med bakgrundsljud och klockor om du vill det.

Mer meditation med en prenumeration

En prenumeration på Calm låser upp många fler meditationer samt kurser och priserna är följande; 139 kr per månad, 611,88 kr per år eller 2999 kr för en livstidsprenumeration. Det lönar sig definitivt att betala för ett helt år om man känner att man diggar appen.

Statistik över din aktivitet

Calm loggar alla dina meditations-pass och du kan synka all statistik till appen Google Fit. Något som jag tror många uppskattar. Personligen gillar jag att det finns svart på vitt om jag mediterat eller ej, då är risken mindre att man hoppar över en dag bara för att man är lat eller av någon annan anledning.

Namn: CalmPris: Grundutbudet är gratis, hela appen kostar 139 kr/månad, 611,88 kr/år eller 2999 kr/livstid.Utvecklare: Calm.comOperativssytem: Android och Ios

Ladda Ner På Google PlayLadda Ner App Store

4. Meditation Timer and Log

Meditation Timer and Log Skärmdumpar.
Appens enkla och tydliga utseende.

Meditation Timer and Log är precis vad det låter som, en enkel app där du kan ta sätta en timer för att meditera samt att appen för statistik över alla dina pass. Du kan välja tid på meditationen, med eller utan klockor samt med eller utan bakgrundsmusik.

Meditation Timer and Log är helt gratis men förlitar sig på frivilliga donationer. ​Appen fungerar bra, är enkel och tydlig och gör sitt jobb. Ett minus är enligt mig att klockorna låter oharmoniskt, man kan ställa in olika ljud på klockorna men jag hittade inget som passade mig. Utöver det har jag inget alls att klaga på.

Namn: Meditation Timer and LogPris: GratisUtvecklare: Telesoftas AppsOperativssytem: Android och Ios

Ladda Ner På Google PlayLadda Ner App Store

5. Mindfulness Appen

Mindfulness Appen skärmdumpar.
Här ser ni hur appen ser ut. Startmenyn till vänster och till höger olika meditations-kurser.

Mindfulness appen gör allt man vill att en meditation och mindfulness-app skall göra. Välj bland guidade meditationer från några av världens främsta lärare inom mindfulness, bland annat Jack Kornfield som är en av mina personliga favoriter. Du kan ta del av guidade meditationer utefter dina egna behov, exempelvis med fokus på sömn, stresshantering eller att skapa medvetenhet i din kropp samt att allmänt bli en lyckligare människa.

Utöver guidade meditationer

Du kan såklart även ställa in egna meditationer med eller utan klockor samt med eller utan bakgrundsljud och i vilken längd du själv vill. Appen för statistik över din aktivitet och iPhone-versionen går att synka med Apples hälso-app.

Premiumkonto

Appen är gratis att ladda ner men då får du endast tillgång till ett begränsat utbud guidade meditationer. Med ett premiumkonto får du tillgång till rubbet och du betalar då 95 kr i månaden eller 599 kr per år.

Namn: Mindfulness AppenPris: Gratis, eller premium för 95 kr/månad eller 599 kr/år.Utvecklare: MindAppsOperativssytem: Android och Ios

Ladda Ner På Google PlayLadda Ner App Store

Sammanfattning

​Som ni nu vet finns det en hel del likheter mellan apparna. Vill man bara ha en app för att starta egna meditationer med klockor, kanske bakgrundsljud och en app som för statistik över ens aktivitet så fungerar alla ovanstående bra, undantaget är Mindfulnessresan. Man behöver då heller inte betala för ett premiumkonto utan kommer undan helt gratis.

Är man istället ute efter guidade meditationer så är alla ovanstående appar bra alternativ förutom Meditation Timer and Log, som inte innehar några sådana. Med appen Mindfulnessresan betalar man bara 95 kr en gång och får då tillgång till många bra guidade meditationer. Ä man ute efter ett ännu större utbud är Calm, Headspace eller Mindfulness appen något man borde titta närmare på. Dessa är dock dyrare, i alla fall om man skall inneha ett premiumkonto i flera månader eller år.

Det var allt! Hoppas ni fått ut bra med information av denna text och skriva gärna en kommentar nedan om ni har några frågor eller vill tipsa om någon app för just meditation! Ha det bra!

Kategorier
Meditation

Mindfulnessresan: Suverän mindfulness och meditationsapp

Jag har använt Mindfulnessresan i ett par veckor nu och jag gillar verkligen denna app! I grund och botten består Mindfulnessresan utav guidade meditationer samt en avstämningsfunktion för att du skall kunna bli mer medveten om din sinnesstämning. Appen är uppbyggd i form av ett spel där man efter varje pass låser upp en ny meditation, belönas med medaljer och helt enkelt tar sig framåt på sin resa. De guidade meditationerna håller hög klass, jag resonerar verkligen med koncepten som förmedlas och appen är snyggt gjord och enkel att navigera sig igenom. Nedanför den gröna faktarutan kommer vi titta närmare på appen.

Betyg:

Namn: MindfulnessresanTillverkare: Modern Mindfulness Sweden ABOperativsystem: IosPris: 12 första övningarna gratis, sedan 95 kr för hela appen.Reklam: Nej

Ladda Ner App Store

Kom igång med appen

Startmeny skärmdump.

Startmenyn.

​Efter att ni har laddat hem appen, skapat ett konto och loggat in så möts ni av appens startsida som ni kan se på bilden ovan. Från startsidan når ni appens alla funktioner och kan bland annat klicka er vidare på er resa, välja att stämma av eller bläddra bland alla övningar i biblioteket. Från startsidan har ni även snabb åtkomst till ett par utvalda guidade meditationer. Appens menyer fungerar superbra, det är lätt att navigera sig igenom appen och upplägget känns intuitivt och enkelt att förstå sig på.

Mindfulnessresan är uppbyggd som ett spel

Mindfulnessresan spelet skärmdump.

Din resa genom spelet.

Som ni kan se på bilden ovan är appen uppbyggd som ett spel. Man tar sig från dag 1 (eller övning 1) vidare till kommande övningar och nivåer. Varje pass är cirka 5 minuter långt, för mig är detta en perfekt längd även om en del kan tycka att det är aningen kort. Det finns även längre bonusövningar att ta del av, bonusövningar som man låser upp allt eftersom man tar sig vidare genom sin resa. De guidade meditationerna som utgör resan/spelet håller hög kvalité och jag har personligen lättare att finna ro på detta vis än att sitta tyst utan guidning.. säkert något som stämmer in på många av oss.

Stäm av och beskåda din känslokurva

Galleri 1 skärmdump

Stäm av och besåkda din känslokurva.

​Utöver guidade meditationer består Mindfulnessresan av en funktion där du kan stämma av hur du känner. Det går till som så att du klickar på STÄM AV och bedömer din sinnesstämning och stressnivå på en mätare, från 0 till 100 antar jag att mätaren skall symbolisera. Därefter anger du din energinivå, hur många arbetstimmar du arbetet och klickar i vilka aktiviteter du  gjort under dagen. Du kan även skriva en kommentar till din avstämning om du vill.

Resultatet av dina avstämningar bildar en känslokurva som du kan beskåda i appen. Detta kan ge värdefulla insikter i hur man mår och är en bra övning i att försöka känna sig själv lite bättre. Jag tycker personligen att avstämningarna kan vara väldigt utmanande, jag börjar helt enkelt fundera väldigt mycket på hur jag egentligen mår och hur stressad jag egentligen är när jag skall ange detta istället för att “bara känna efter”. Men som sagt, detta får anses som en övning i sig.

Sammanfattning

​Som ni vid det här laget har förstått är jag ett stort fan av appen och ger Mindfulnessresan full pott i betyg. Appen passar mig helt enkelt perfekt! Övningarna och bonusövningar är av varierande längd och består av olika teman vilket gör det hela omväxlande och kul. Guidningarna känns proffsiga och det är såklart det viktigaste i en app som denna. Bäst av allt är att det helt enkelt känns bra när jag sitter där och lyssnar på berättarrösten. Slutligen så vill jag rekommendera alla att testa på Mindfulnessresan!

Kategorier
Meditation

Appen Mindfulness hjälper dig med din meditation!

Appen Mindfulness är ett verktyg för att hjälpa dig med din meditation och med att förhöja din närvaro i livet. Något den kan göra genom att påminna och guida dig inom detta.

I appen finns möjligheten att följa guidade meditationer, något som kan vara bra för nybörjaren. Du kan även starta dina egna anpassade meditationer med eller utan vägledning. Du kan välja bland olika lång pass.

Alla dina meditations-pass sparas i appen och du kan se statistik över hur ofta och hur länge du har mediterat. Det går inte att bedöma hur bra man känner att en meditation var. En sådan funktion skulle ha sina fördelar men också göra det hela lite mer “komplicerat”. Det är ändå skönt att appen är väldigt enkel och det är nödvändigtvis inte dåligt att en sådan funktion “fattas”.

Priset för appen är i skrivande stund (20 Januari 2017) 15 kr för Android på Play Butik och gratis för iPhone på App Store. Appen är i grund och botten likadan till de båda plattformarna. Det finns däremot ett stort bibliotek av guidade meditationer och kurser att köpa genom olika engångsköp eller via en prenemuration till iPhone-appen, utöver de som redan följer med utan kostnad. Till Android finns ej möjligheten att köpa till extra.

En närmare titt på appen Mindfulness

När du först startar appen möts du av en uppmaning om att ta ett djupt andetag, här sätts tonen direkt, var närvarande helt enkelt! Efter denna korta uppstart av appen landar man under fliken “Meditera” som även är appens huvudmeny. Här kan du lyssna på en introduktion till appen samt välja vilken meditation du vill starta. Det finns delvis guidade meditationer i olika längd samt en kroppsscanning som är 5 minuter att välja bland. Du kan även välja att starta en tyst meditation. Det är helt enkelt en meditation utan vägledning men med klockor som ringer i ett visst intervall för att hålla dig närvarande. Du kan även välja att starta en anpassad tyst meditation, då väljer du exakt hur lång eller kort den skall vara samt hur ofta klockorna skall ringa.

En anpassad meditation på 20 minuter med en klocka som ringer var femte minut är min dagliga meditation. Om jag har tid över och känner för att göra något utöver min dagliga variant så kan en kort guidad meditation vara trevlig, kanske på 3 eller 5 minuter. Om du funderar på hur ofta och länge du skall meditera är mitt tips att vara konsekvent och göra det varje dag, börja med en kortare tid och öka därefter. Hellre 10 minuter  varje dag än ett långt pass en gång i veckan.

Bild från Mindfulness appen.

Bli påmind om att meditera och att vara närvarande

Under fliken påminnelser kan du helt enkelt ställa in påminnelser om när du skall meditera, på vilka dagar det skall ske och på vilka tider det skall göras de olika dagarna. Du väljer även vilken typ av meditation du skall göra och hur länge den skall vara. Påminnelser är såklart väldigt bra för många men fungerar inte för mig personligen. Jag mediterar som jag skrev ovan 20 minuter per dag men det är så olika från dag till dag när det passar så jag använder ej denna funktion. Däremot har jag ställt in appen att att varje dag kl 21:00  be mig att “Notera om det finns några spänningar i kroppen”. En av flera mindfulnessnotiser som finns att välja bland.

Bild från Mindfulness appen.

Se statistik på hur du har mediterat

Varje pass du gör genom appen sparas under fliken statistik. Här kan du se vecka för vecka hur många och vilken typ av pass du har gjort och hur långa dessa har varit. Du kan även se total tid du har mediterat.

För mig är det väldigt sporrande att kunna titta på statistik och förhoppningsvis kunna konstatera att jag mediterat så mycket som jag skulle en viss vecka. Jag försöker dock akta mig från att hamna i fällan av att bara beta av meditationen för att det skall se bra ut i appen. Kvalitet framför kvantitet gäller även inom detta område anser jag.

Bild från appen Mindfulness på statistik över meditation.
Statistik för vecka 3.

Sammanfattning och betyg av appen

Denna app hjälper dig med din meditation och att med att vara mer närvarande i livet.

Funktioner är bland annat följande:

[su_list icon=”icon: check” icon_color=”#31f13d”]

  • Guidade och tysta meditationer från 3 upp till 30 minuter.
  • Anpassade meditationer där du själv väljer längd och om du vill ha klockor till.
  • Tid och platsbaserade påminnelser med olika mindfulness-budskap.
  • Se statistik och följ din egen utveckling.
  • Med mera!

[/su_list]

Jag ger appen betyget 4 av 5 möjliga. En superbra app som jag betalade 15 kr för, ett väldigt rimligt pris. Jag hade inte velat ha en gratis app som istället hade reklam inuti sig. Eventuellt skulle en funktion för att betygsätta ens meditations-pass finnas. Jag hade även sett att man gick bakåt i menyerna genom att trycka på knappen för diverse sektion i appen, nu går det bara att gå tillbaka genom att klicka på bakåtknappen. Detta känns av någon anledning inte helt intuitivt för mig.

Har ni någon app ni använder er av för meditation eller mindfulness? Eller har ni något ni vill tillföra inlägget så tveka inte att skriva en kommentar nedan! Ha det bra!

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save