Kategorier
Hälsa

Stegräknare till iPhone – Bästa alternativen

Med en stegräknare till iPhone håller du stenkoll på hur aktiv du har varit under dagen. Att ta tio tusen steg per dag bör vi alla göra och kanske helst fler än så. Att sitta för mycket är lika dåligt som att röka menar många. Oavsett vad man tror om det så är de flesta överens om att promenader kommer med många hälsofördelar. Kolla exempelvis in denna artikel för 10 fantastiska hälsoeffekter med promenader.

En stegräknare ger oss svar på tal om hur aktiva vi har varit under dagen. Har vi klarat av vårt dagliga mål får vi en kick av välbehag och vill prestera minst lika bra nästkommande dag. Visar stegräknaren att vi inte tagit tillräckligt många steg blir vi förhoppningsvis peppade till att ta en frisk promenad för att uppnå vårt dagliga mål. Ja ni fattar, man kan inte lura sig själv!

Fyra grymma alternativ för din iPhone

I detta inlägg kommer vi titta närmare på fyra olika alternativ för din iPhone, dessa alternativ är följande:

  1. Stegräknaren i Apple Hälsa (förinstallerad på iPhone).
  2. Stepz
  3. Walker
  4. Accupedo

Men innan vi tittar närmare på stegräknarna tänkte jag kort nämna hur de fungerar i grunden!

Hur fungerar en stegräknare till mobilen?

Våra smarttelefoner innehar många sensorer och komponenter som gör dem just smarta. Med hjälp av telefonens inbyggda gyroskop-sensor så kan telefonen känna av hur den rör sig, eller rättare sagt hur du rör din telefon.

Har du alltså din telefon i fickan så är en stegräknare programmerad att med hjälp av gyroskopet känna av att du helt enkelt är ute och går. Stegräknare till mobilen är bra programmerade nuförtiden och det skall inte vara några problem att ha sin mobil i sin väska, de skall ändå kunna veta att du är ute och går. För att vara helt säker så testa själv hur det fungerar för dig.

Förr kunde stegräknare registrera steg om du satt i bilen, på grund av vibrationerna trodde de av någon anledning att du var ute och gick men den problematiken ser vi inte idag. Stegräknare till mobiler fungerar helt enkelt väldigt bra nuförtiden och räknar dina steg väldigt bra.

Då var det dags att titta närmare på våra alternativ, först ut är den inbyggda stegräknaren i iPhone.

1. Stegräknaren i Apple Hälsa (förinstallerad på iPhone)

Du behöver inte ladda hem någon app till din iPhone om du vill räkna dina steg, i all fall inte om du har iPhone 5 eller nyare. Allt du behöver göra är att öppna appen Hälsa och klicka på knappen aktivitet. Du kommer nu att få ta del av hur många steg du tagit, hur lång distans det motsvarar och hur många trappor du gått i.

Bild på daglig aktivitet som visas i Apple Hälsa.

Bild från appen Apple Hälsa där daglig aktivitet visas.

Apple Hälsa är för övrigt en superbra app när det gäller hälsa och träning. Du kan logga ditt matintag och räkna kalorier, du kan även logga din sömn och göra enkla mindfulnessövningar. Väl värt att kolla in appen och så är den även helt gratis.

2. Stepz – Grym stegräknare till iPhone

Är du inte nöjd med att använda den inbyggda stegräknaren i iPhone eller av någon annan anledning vill använda dig av en tredjeparts-app så är Stepz ett superbra alternativ. Appens tydliga slogan är “Stepz hjälper dig att gå 10000 steg per dag och leva ett hälsosamt liv” och jag tycker att Stepz håller vad den lovar.

Funktioner i Stepz

Stepz håller koll på alla dina steg och presenterar informationen i snygga diagram i olika färger. En röd kolumn betyder inte så överraskande att du inte är i närheten av ditt mål och en grön betyder att du klarat av ditt mål och kanske lite därtill.

Utöver att räkna steg så håller Stepz koll på hur många kalorier dina steg motsvarar, din aktiva tid i rörelse, hur lång sträcka du gått samt hur många trappor du gått i. Inget utöver det vanliga men ändå information som man vill kunna ta del av.

Som standard är stegmålet satt till 10000 men du kan såklart ändra det till vad du vill. En smart funktion i Stepz är att välja ett automatiskt stegmål, detta innebär att appen själv väljer hur många steg du skall gå och ökar stegantalet något från dina tidigare prestationer. Allt för att du hela tiden skall utmanas och förbättras.

Ladda ner Stepz

Ladda Ner App Store

Du laddar gratis ner Stepz på App Store. Appen är i sitt grundutförande gratis men vill du ha tillgång till Pro-versionen får du betala en slant. Mitt tips är att först testa appen och därefter betala om du skulle känna att du behöver extra funktioner.

3. Walker – stegräknare och viktlogg

Ytterligare en gratis stegräknare till iPhone är Walker, fullständigt namn på appen är Walker Pedometer M7-M11 men i denna text kommer jag bara skriva Walker. Appen fungerar superbra och gränssnittet är väldigt snyggt. Skall man använda sig av en app tycker jag absolut att designen är viktigt.

Insert Image

Funktioner i Walker

Walker registrerar dina steg, hur många kalorier stegen motsvarar, avstånd du har gått men inte hur många trappor du tagit. Utöver ovanstående information kan du även logga din vikt, din fett-procent och ditt blodtryck, detta görs såklart manuellt. Jag gillar verkligen möjligheten att logga vikt och annat då det är något man förknippar med hälsa, promenader och hur många steg man tar. Många som tar sig an utmaningen att gå 10000 steg per dag är nog också intresserade av att gå ner lite i vikt.

Ladda ner Walker

Ladda Ner App Store

Du kan ladda ner appen gratis på App Store. För crika 2 dollar så slipper du reklam i appen, inget nödvändigt köp men gillar du appen och använder dig av den kan det absolut vara värt pengarna.

4. Accupedo stegräknare till iPhone

Sista appen ut är Accupedo stegräknare som är helt gratis och innehar alla grundläggande funktioner man vill att en stegräknare skall ha. Appen fungerar väldigt bra, är snyggt designad och gränssnittet är enkelt att förstå sig på. Appen finns även i en Pro-version som kostar pengar.

Insert Image

Funktioner i Accupedo

Accupedo räknar dina steg, hur många kalorier det motsvarar, din totala distans samt din totala gångtid. I appen kan du manuellt skriva in din längd och föra logg över din vikt, precis som med appen Walker ovan.

Du får detaljerad statistik över hur du presterat per dag, vecka, månad och allt presenteras snyggt i tydliga diagram. Allt för att ge dig stenkoll och hålla dig motiverad. Du kan dela med dig av dina prestationer till dina vänner med ett knapptryck inifrån appen, en funktion som absolut kan boosta motivationen.

Ladda ner Accupedo

Ladda Ner App Store

Accupedo är gratis att ladda ner. Gillar man appen och vill ha fler funktioner eller om man vill stötta utvecklaren så kan man köpa Accupedo Pro som kostar cirka 40 kr. Hur man än gör så är det klokt att testa gratisversionen först så man vet om appen är något för en själv

Sammanfattning

Vill du bara hålla koll på dina steg fungerar den inbyggda stegräknaren i Apple Hälsa superbra och den har de flesta med en iPhone redan installerad på sin telefon.  Appen Hälsa har för övrigt många flera bra funktioner än att bara räkna steg och den är väl värd att kolla in.

Vill man använda sig av en tredjeparts-app är Stepz, Walker eller Accupedo alla bra alternativ. Apparna är snarlika i sin funktionalitet, alla fungerar bra och är gratis. Vill man uppgradera för fler funktioner eller för att slippa reklam kan man absolut göra så men grundutförandet av apparna borde fungera bra för de flesta.

Mitt största tips är att helt enkelt testa vad som passar en själv bäst då alla alternativ som presenteras i denna text är helt gratis. Väldigt bra inte sant? Med det sagt, lycka till med era 10000 steg per dag eller mer!

Räknar ni era steg med någon av dessa appar eller någon därutöver? Tipsa gärna i kommentarsfältet nedan.

Kategorier
Hälsa

Noisli – App med bakgrundsljud för avslappning och fokus

Appen Noisli genererar bakgrundsljud för bättre produktivitet och djupare avslappning. Med Noisli kan du välja bland olika bakgrundsljud i form av fågelkvitter, en knastrande brasa, vågor som skvalpar samt många fler. Du kan även kombinera ljud för att hitta din egen perfekta kombination.

Läs mer om Noisli längre ner!

Föredrar ni video kan ni titta på det korta klippet som beskriver appen preceis nedanför, klippet är på engelska.

AppFokus Betyg (4 av 5)

Namn: NoisliUtvecklare: Noisli LtdPris: 20 kr för appen, webb-versionen är gratis.Operativsystem: Android och Ios

Ladda ner

Ladda Ner På Google PlayLadda Ner App Store

Användning (Fokus, Avslappning, Sömn)

Utvecklarna av Noisli har tagit fram appen med följande 2 situationer i åtanke.​

  1. Du störs vid något tillfälle av oljud eller oväsen och kan då slå på Noisli och ta del av ett härligt bakgrundsljud som passar dig. Detta låter dig istället fokusera på vad du vill, exempelvis en arbetsuppgift eller avslappning.
  2. Du befinner dig i en tyst miljö men är en person som föredrar bakgrundsljud. Antingen fokuserar du bättre med ett härligt ljud i bakgrunden eller så har du enklare att slappna av, eller båda. Lösningen är i alla fall att slå på ett ljud som passar dig och din situation och det gör du återigen enkelt med Noisli.

Att använda Noisli för att lättare somna fungerar såklart också bra. Välj bara de bakgrundsljud du känner för och sätt en timer inuti appen så att du inte sover med ljuden på hela natten.

Fördelarna mot att istället lyssna på musik i ovanstående situationer är att Noisli på många sätt är enklare. Man behöver inte tänka på vilken eller vilka låtar man vill höra, bakgrundsljuden pågår precis så länge du vill och det finns ingen lyrik som kan störa ens fokus (vilket är fallet för en del).

Snygg och enkel app med sköna bakgrundsljud

Det viktigaste med en app som Noisli är såklart att den innehåller sköna ljud, vilket den gör, men mer om ljuden längre ner. Att den är enkel att använda och snyggt designad är också viktigt, även detta stämmer in på appen.

Nedan ser ni hur appen är designad och utformad.

Två skärmdumpar från appen Noisli.

Såhär ser appen ut. Till vänster ser ni huvudmenyn där två favorit-kombos av ljud är sparade och till höger en del av ljuden man kan välja.

När det gäller ljuden i appen så håller dessa hög kvalité. Det finns hela tolv olika bakgrundsljud att välja bland, allt ifrån naturljud, ljud från ett café eller exempelvis en fläkt som snurrar i bakgrunden. Jag personligen har hittat en kombo av skymning, en brasa och vind som jag verkligen gillar. Den kombon är faktiskt igång nu när jag skriver denna text och sippar på min morgonkopp med kaffe. Faktiskt ganska härligt!

Webbversionen är gratis och superbra

Utöver appen så finns tjänsten i form av en hemsida –  www.noisli.com – som du kan besöka och som är helt gratis. Du behöver inte ens registrera ett konto utan kan direkt sätta igång och experimentera med dessa bakgrundsljud. Fördelen med att registrera ett gratiskonto är att du då kan spara dina favorit-kombinationer av bakgrundsljud, vilket såklart är värt besväret.

För er som använder er av Google Chrome finns även ett tillägg att installera, vilket gör att Noisli aldrig är mer än ett enda klick bort. Nedan ser ni en skärmdump på hemsidan samt tillägget.

Bild på Noislis hemsida och tillägg för Chrome.

Såhär ser tjänsten ut om man besöker Noislis hemsida. Upp i i högra hörnet ser ni tillägget för Chrome.

Sammanfattning

Sammanfattningsvis kan jag inte annat än att säga att jag verkligen gillar appen och tror många kan ha nytta av den. Är man osäker kan man testa webb-versionen gratis och därefter betala ynka 20 kr för appen om man känner för det.

Nu vill jag veta vilka appar ni använder för att fokusera bättre och slappna av. Skriv en kommentar nedan och låt mig samt alla andra veta. Och har ni någon fråga om apparna i texten skriv även då i kommentars-fältet nedanför. Tack för att ni läste denna text!

Kategorier
Hälsa Träning

Kaloriräknare app: 5 grymma appar till Android & iPhone

Kaloriräknare app – ett grymt bra verktyg om du vill hålla koll på mängden kalorier du konsumerar dag för dag.

Vare sig du vill gå upp, ner eller behålla din nuvarande vikt så kan någon av apparna i denna text vara till stor hjälp för dig. Utöver att räkna kalorier är dessa appar grymt bra som matdagböcker. Om ditt mål är att äta en strikt hälsosam kost, räkna kolhydrater (LCHF) eller bara logga ditt matintag för skojs skull så är någon av apparna nedan precis vad du behöver. Värt att nämna är att du även kan logga din aktivitet, träning och i vissa fall din sömn med dessa appar.

[tcb-script async=”” src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”][/tcb-script][tcb-script](adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});[/tcb-script]

Kaloriräknare app – hur fungerar dem?

Kom igång med apparna och fyll i personlig informationApparna har en hel del gemensamt med varandra, oftast kommer du igång med apparna på följande vis. Du installerar appen och får därefter fylla i en profil gällande ålder, vikt, längd, kön, hur mycket du rör på dig samt hur mycket du tränar och sedan vilket mål du har… alltså vill du gå ner, upp eller behålla din nuvarande vikt?Apparna uppskattar dina förutsättningarUtefter uppgifterna du har fyllt i har apparna en ganska god uppskattning kring hur många kalorier du gör av med på en dag och hur många kalorier du kan äta för att uppnå din målvikt efter en viss tidsperiod. Är fallet så att en eventuell viktnedgång inte sker så kommer antalet kalorier du kan äta under en dag att ändras för att en viktnedgång skall börja ta fart. Eller tvärtom en viktuppgång om det är ditt mål.Stora databaser med livsmedelDet bästa med apparna är deras stora databaser med livsmedel och måltider. Du fyller helt enkelt i vad du äter och därefter vet appen hur många kalorier det motsvarar. Du får även ta del av annan information så som protein, fett och kolhydratmängd samt övrig information kring näringsvärdet diverse livsmedel och måltider besitter. Så vare sig du vill räkna kalorier, kolhydrater, äta nyttigt eller bara föra en matdagbok för skojs skull så kan apparna vara till stor hjälp.

[tcb-script async=”” src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”][/tcb-script][tcb-script](adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});[/tcb-script]

Snabbgenomgång av apparna

Nedan finner ni de fem apparna som utgör detta inlägg och lite kort information av varje. Nedanför denna gröna info-ruta går går vi in på detalj kring varje app.

Alla apparna finns både till Android samt iPhone. Skärmdumparna kommer dock från en android-telefon men apparna är mer eller mindre likvärdiga till Android samt iPhone.​

OBS! Betygen nedan är min personliga åsikt och priserna för ett premiumkonto är ungefärliga och gäller vid köp av 12 månaders tjänst.Priserna är noterade 9 maj 2017.

1. Lifesum

 

Pris: Gratis, eller cirka 35 kr i månaden för premiumkonto.Reklam i app: NejSvenska menyer: JaSvensk databas: JaLogga träning & aktivitet: JaUtlåtande: Grymt bra app, snygg design, fungerar superbra!Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

2. MyFitnessPal

 

Pris: Gratis, eller premium för ca 40 kr i månaden.Reklam i app: JaSvenska menyer: JaSvensk databas: JaLogga träning & aktivitet: JaUtlåtande: Väldigt bra app, många funktioner, informationsrik.Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

3. Fat Secret

 

Pris: Gratis.Reklam i app: NejSvenska menyer: JaSvensk databas: JaLogga träning & aktivitet: JaUtlåtande: Superbra app, 100% gratis,  går endast app koppla upp mot Google Fit eller Apple Hälsa.Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

4. My Plate Calorie Tracker

 

Pris: Gratis, eller guld-konto för ca 30 kr i månaden.Reklam i app: NejSvenska menyer: NejSvensk databas: NejLogga träning & aktivitet: JaUtlåtande: Bra och reklamfri app som gör jobbet, dock ej på svenska. Ett alternativ för de engelsktalande.Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

5. Lose It

 

Pris: Gratis, eller premium för ca 25 kr per månad.Reklam i app: JaSvenska menyer: NejSvensk databas: Delvis (Engelska och Svenska)Logga träning & aktivitet: JaUtlåtande: En kaloriräknare och hälsocoach som gör jobbet. Ej på svenska. Får klart godkänt.Klicka här för att ladda ner till Android!Klicka här för att ladda ner till iPhone!

1. Lifesum

[tcb-script async=”” src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”][/tcb-script][tcb-script](adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});[/tcb-script]

Lifesum kaloriräknare app
Såhär ser delar av appen Lifesum ut. Väldigt snygg app!

Lifesum är en riktigt bra kaloriräknare och matdagbok och du kan även logga din träning samt aktivitet inuti appen vilket gör Lifesum till en komplett hälsocoach.

Nedan finner ni ett kort videoklipp som demonstrerar appen, ni som föredrar text kan läsa vidare om Lifesum under videon. Klippet är på engelska.

Menyerna och användargränssnittet är supersnyggt och allt fungerar klanderfritt, allt känns smart och tydligt upplagt och det går snabbt att komma igång med appen och alla dess funktioner. Det är inget som krånglar eller är svårt att förstå sig på.​

Något som är viktigt med en kaloriräknare och matdagbok är att det är lätt att lägga till mat och det är det verkligen med Lifesum. Väldigt många livsmedel och måltider finns i appens databas. Du lägger enkelt till en måltid eller ett livsmedel i dina favoriter för extra snabb åtkomst. Att du kan skanna streckkoder på livsmedel är även något som underlättar att lägga vad du äter. Finns ett livsmedel inte med i databasen så kan du såklart lägga till det manuellt.

Med ett premium-konto så får du tillgång till extra funktioner så som att synkronisera Lifesum med andra appar så som Runkeeper och Fitbit, något som såklart är väldigt bra. Du får även tillgång till specifika kosthållningar så som LCHF, Mat för Styrka, Skandinaviska Dieten med flera.

Värt att nämna är att du även kan bläddra bland flertalet härliga recept inuti appen och att du enkelt kan dela med dig av dina hälsoresa till vänner och bekanta med ett knapptryck inuti appen.

Lifesum är sammanfattningsvis en grymt bra hälsocoach och kaloriräknare!

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal kaloriräknare skärmdump
Två skärmdumpar från appen MyFitnessPal.

MyFitnessPal låter dig räkna dina kalorier, föra matdagbok samt logga alla dina träningspass och din aktivitet i form av dagliga steg. Appen är helt enkelt en komplett hälsocoach!

Nedan finner ni ett kort videoklipp som demonstrerar appen, ni som föredrar text kan läsa vidare om MyFitnessPal under videon. Klippet är på engelska.

Appen är väldigt rik på information och ger dig utförliga siffror kring vitaminer, mineraler, makronutrienter och annat. Du kommer helt enkelt ha stenkoll på minsta lilla detalj kring hur du äter. Appens databas med livsmedel är väldigt stor och det mesta finns redan inlagt. Du kan såklart lägga till ett livsmedel som inte redan finns på egen hand. Appen innehar en inbyggd streckkodsläsare för att du snabbt skall kunna skanna in och lägga till diverse livsmedel och produkter du konsumerar.

När det gäller träning och aktivitet kan du logga allt. För det första så ansluter du smidigt MyFitnessPal till andra appar och enheter så som Fitbit, Runkeeper eller S Health, på så vis synkas informationen därifrån till MyFitnessPal. Väldigt bra! För det andra kan lägga till sporter eller aktiviteter du utfört manuellt genom appen, väldigt mycket finns redan inlagt och du anger bara den totala tiden du utförde en viss sport eller aktivitet och sedan räknar appen ut hur många kalorier du gjort av med.

Inuti appen kan du bläddra bland recept för att inspireras. Du kan även lägga till andra användare av appen som vänner och skriva statusar inuti appen, ni blir som en liten gemenskap som kan peppa och inspirera varandra genom kost och träning.

Med ett premiumkonto slipper du en liten reklambanner i nederkant av appen och får tillgång till fler funktioner än med gratiskontot. Enligt skaparna av appen har användare med ett premiumkonto 36% större chans att uppnå sina mål, så är du verkligen seriös med din hälsoresa kan ett premiumkonto kanske vara värt pengarna?

3. Fat Secret​

Fat Secret kaloriräknare
Startfliken och fliken Rapporter från Fat Secret.

Fat Secret är precis som de andra apparna i detta inlägg både en kaloriräknare, matdagbok och träningsdagbok. Du kan såklart använda den precis hur du själv vill. Denna app är helt gratis, det finns inga extrafunktioner att köpa till och det finns inte heller någon reklam i appen. Funktionalitet och design är väldigt bra, allt fungerar som det skall och man är igång på nolltid.

​Att lägga till måltider och livsmedel är enkelt och även denna appen har streckkodsläsare. Du kan snabbt lägga till alternativ från nyligen ätna eller mest ätna måltider, allt för att det hela skall vara så smidigt som möjligt. Databasen är stor och vanliga livsmedel hittades utan problem vid mitt test.

Kör du Android så kan du koppla ihop appen med Google Fit, för att därifrån synka information om hur många steg du ​tagit under dagen med mera. Använder du dig istället av iPhone kan du synka appen med Apple Hälsa. I övrigt finns ingen möjlighet att synka Fat Secret med andra enheter eller appar.

Startsidan av Fat Secret består av andra användares uppdateringar, ofta bilder och recept på vad de själva äter, en väldigt trevlig funktion. Det finns även recept inlagda i appen att ta del av. Sist men inte minst finns även en funktion där du skall kunna ta kort på din måltid och sedan skall appen försöka känna igen vad det är för mat så att man enkelt kan lägga till det i sin matdagbok. Jag har inte utvärderat denna funktion men den är minst sagt spännande.

Fat Secret är en bra kaloriräknare och en komplett hälsocoach som är 100% gratis och ett bra alternativ.​

4. My Plate Calorie Tracker

MyPlate Kaloriräknare skärmdumpar.
Två skärmdumpar från My Plate Calorie Tracker.

My Plate Calorie Tracker hjälper dig att hålla koll på ditt matintag, kalorier och du kan även logga träning och aktivitet. Precis som de ovanstående apparna är My Plate Calorie Tracker en komplett hälsocoach!

Appen har en stor databas av livsmedel och du lägger enkelt till en måltid eller ett livsmedel. Finns ett livsmedel inte med lägger du till det själv, oftast finns det vanligaste med. Appen har en inbyggd streckkodsläsare för att enkelt skanna in produkter diverse produkter. Databasen av livsmedel liksom appen är på engelska.

​Gällande daglig aktivitet så går det att koppla ihop appen med Google Fit, för att bland annat synka information om hur många steg man tagit under dagen. Att synka My Plate Calorie Tracker med andra appar eller enheter går i dagsläget inte. Att lägga till ett träningspass i form av en sport eller en aktivitet är supersmidigt och många aktiviteter finns redan inlagda i appens databas. Databasen är på engelska.

I övrigt är appen snygg och enkel att navigera sig igenom. Allt känns bra upplagt och inga frågetecken väcks. Med ett premiumkonto får man som vanligt tillgång till fler funktioner än med ett gratiskonto, men appen är fri från reklam även med ett gratiskonto.

My Plate Calorie Tracker är ett bra alternativ för de som kan tänka sig en app med engelska menyer och en databas på engelska.​

5. Lose It​

Lose It Kaloriräknare skärmdumpar.
Skärmdumpar från appen Lose It.

Lose It är en komplett hälsocoach där du loggar dina kalorier, din kost, motion och din aktivitet. Du kommer snabbt igång med appen och allt fungerar som det skall direkt från start.

Att logga måltider fungerar klockrent och databasen med livsmedel är på både svenska och engelska. Jag testade att söka (på svenska) på vanliga livsmedel som potatis och ägg och allt fanns där. Som med de andra apparna i artikeln finns en streckkodsläsare inbyggd för snabbare loggning av mat. Mat du ofta konsumerar sparas även för snabb åtkomst.

Att logga träning, aktivitet och sömn är lika enkelt som att logga mat. Många sporter och övningar finns redan med i appens databas, däremot är databasen mestadels på engelska. Löpning finns ej med, utan istället Running.​

Det finns många appar och enheter att koppla ihop Lose It med, exempelvis Runkeeper, Google Fit eller FitBit. Något som jag tidigare påpekat är väldigt bra och användbart. Att koppla ihop Lose It mot dessa appar och enheter ingår i ett standardkonto och är gratis.

Lose It är en komplett kaloriräknare och hälsocoach men passar bäst den engelsktalande.​

Det var allt! Tack för att ni läste detta inlägg. Nu vill jag veta vilken kaloriräknare ni kommer att välja eller vilken ni redan använder? Ha det bra!​

Kategorier
Hälsa

Sluta Röka App – 3 olika appar till din undsättning!

Kategorier
Hälsa Träning

10 appar för ett mer hälsosamt liv

Antalet appar inom kategorin hälsa och fitness är många och utbudet har exploderat de senaste åren. Det är nästan mer regel än undantag att använda sig av en eller flera appar för ändmålen bättre hälsa, prestation eller välmående. Appar i form av stegräknare, kaloriräknare eller meditationsappar finns numer i var och varannan persons ficka.

LÄS ÄVEN: Bästa apparna för att mäta med mobilen

Året är nu 2017 och apparna har blivit väldigt bra, de flesta är i grunden gratis men för den som vill finns ofta extrafunktioner att betala för. I detta inlägg kommer jag att tipsa om en bra Android-app samt en bra iPhone-app för varje kategori. Är man inte nöjd kan man enkelt leta upp liknande appar som passar än själv bättre, via App Store eller Play Butik. Det finns väldigt många alternativ att välja bland.

Vi börjar med en enkel översikt över dessa 10 typer av appar som kan förbättra din och min hälsa samt göra det lite roligare på vägen. Efter grafiken nedan kan ni läsa mer ingående kring varje typ av app. Ni får även ta del av specifika tips för Android och iPhone samt klicka er vidare på länkarna för nedladdning av dessa appar.

Lycka till!

Grafik på tips på 10 appar för hälsa.

 

1. Hälsocoach

För Android: S Health

Vi börjar med en skärmdump från S Health. Här ser ni antal steg jag tagit dag för dag.

Bild på antal steg tagna från appen S Health.
Antal steg jag tagit dag för dag.

Appen är verkligen en grymt bra. Har du din telefon i fickan så räknar den alla steg du tar under dagen samt hur många minuter du har varit aktiv. Du kan registrera mat och dryck du äter för att hålla koll på din diet och hur många kalorier du konsumerar på en dag. Vikt, intag av koffein eller träning i form av ett löppass kan du även logga med S Health. Allt för att få en bra överblick kring hur du ligger till.

Använder du dig av de senare Samsung-telefonerna (S5, S6, S7 osv) så kan du faktiskt även mäta din puls, din syrenivå i blodet samt hur påverkad av stress du/din kropp är. Det är med hjälp av en sensor bredvid kameran på baksidan av dessa telefoner som detta görs möjligt. Enligt mina egna tester och jämförelser med andra tekniker för att exempelvis mäta puls så stämmer informationen man får av appen väldigt bra.

Varje vecka får du en sammanfattning över hur du presterat gällande antal steg, hur aktiv du varit samt övrig information du matat in i appen.

Sammanfattningsvis är S Health en väldigt bra app och hälsocoach!

Appen finns förinstallerad på en del Samsung-modeller, ni andra klickar här för att ladda ner den.

För iPhone: Apple Health / Apple Hälsa

Appen Hälsa för iPhone är en grymt bra allround-app för dig och din hälsa. Håll koll på din aktivitet, sömn, kost och din stress i ett riktigt snyggt och enkelt gränssnitt från Apple.

Appen är kompatibel med många tredjeparts-appar, du kan enkelt importera information från dessa till Health. Du använder dig kanske av appen Runkeeper när du är ute och springer och kan importera informationen till Health för att få en bra överblick där. Använder du dig av en kompatibel Kaloriräknare kan du på samma vis importera all information från den appen till Health.

Med en Apple Watch blir appen ännu mer användbar. Klockan håller stenkoll på din aktivitet, vare sig det handlar om antal steg du tagit eller om du varit ute på ett träningspass i form av löpning, cykling eller simning med mera. Du behöver inte ens ha med dig din telefon, allt synkas till telefonen när du väljer att göra det.

Apple Health är helt enkelt en grymt bra app.

Appen är förinstallerad på din iPhone.

2. Blåljusfilter

Skärmarna från våra tv-apparater, datorer och inte minst våra telefoner utsöndrar ett ljus som kallas blått ljus. Att exponeras mot blått ljus på kvällen är förknippat med sömnsvårigheter och andra besvär. Många upplever även att ljuset från våra skärmar är ansträngande för ögonen men att symptomen minskar eller försvinner helt när de blockerar det blåa ljuset med en app eller programvara.

Lösningen är som sagt att blockera det blåa ljuset från våra telefoners skärmar. Antingen med en app eller via en inbyggd funktion i telefonen. Man kan välja att blockera blått ljus endast på kvällen/natten eller hela dagen om det känns bättre.

Vält värt att testa på, speciellt om man har svårt att somna på kvällarna.

För Android: Bljåljusfilter

För iPhone: Inbyggd funktion (Night Shift)

Nedan ser ni ett exempel på hur det ser ut när filtret är på eller av med appen Blåljusfilter. Effekten är liknande vilken app eller funktion man än använder.

Bild från Blåljusfilter-appen.

3. Stegräknare

Bild på man som promenerar i solen längs havet.
Räkna dina steg en fin och solig dag.

En av de absolut bästa investeringarna vi kan göra för vår hälsa är att röra på oss tillräckligt. Det är rekommenderat att minst ta 10000 steg på en dag. Jag kan säga från min personliga erfarenhet att man inte alltid kommer upp i det antalet i det vardagliga livet. Vissa av oss har stillasittande arbeten eller sitter stilla i skolbänken och kan aktivt behöva se till att röra mer på oss.

Med en stegräknare installerad på telefonen vet du exakt hur många steg du tagit under dagen samt hur många fler du eventuellt behöver ta. Det är med hjälp av telefonens inbyggda gyroskop som appen känner av dina steg, det enda du behöver tänka på är att ha telefonen i fickan. Du kan ställa in ditt dagliga mål i appen samt om du vill få påminnelser att röra på dig mer. Du kan i efterhand se över din statistik och du vet exakt hur många steg du tagit från dag till dag. Något som kan fungera i motiverande syfte.

En stegräknare är en bra investering i din hälsa om den får dig att röra på dig lite mer!

För Android: Pedometer

För iPhone: Accupedo

4. Kaloriräknare

Bild från appen Lifesum.
Lägg till din första måltid (Lifesum).

Vill du hålla kolla på ditt kaloriintag eller din kost i allmänhet kan du logga detta i en kaloriräknare. Tanken är enkel men smart, när du loggar exakt vad du äter så får du svart på vitt hur många kalorier du har konsumerat. Ja ni fattar… äter man exempelvis en pizza och loggar det i appen så får man även se hur många kalorier det motsvarar.

Du väljer i appen hur många kalorier du max (eller minst) vill konsumera per dag. Appen ger dock en rekommendation baserad på ålder, vikt, längd, kön samt ditt mål (att gå upp eller ner i vikt). Dag för dag kan du följa hur många kalorier du har konsumerat vilket gör det enkelt för dig att hålla dig till ditt uppsatta mål.

De flesta maträtter och livsmedel finns redan inlagda i apparnas databaser, du skriver bara in vad du ätit och appen vet ofta redan hur många kalorier det motsvarar. Även fördelningen av fett, protein och kolhydrater i vad du äter går enkelt att se över. Något som kan vara bra för personer som kör LCHF.

För Android: Lifesum

För iPhone: Lifesum

5. Meditations-app

Bild från Mindfulness appen.
Starta en meditation i Mindfulness-appen.

Att meditera för att nå ett inre lugn och en tacksamhet över nuet är något av det bästa vi kan göra för oss själva. Forskning påvisar även stora hälsofördelar med att praktisera meditation regelbundet, helst varje dag. Saker som sömnkvalité, blodtryck, inflammation samt mycket mer kan påverkas till det mer positiva med hjälp av meditation.

Med en app för meditation får du hjälp att hålla koll på ditt utövande. Starta guidade eller tysta meditationer i valfri längd och få statistik över hur länge och ofta du har mediterat. Du kan ställa in så att appen påminner dig när du skall meditera och kan då direkt starta ett pass. I många av apparna kan man även få mindfulnessnotiser, “Känn efter om du har några spänningar i kroppen” är ett exempel på en notis.

PS! Kom ihåg att sätta telefonen på flygläge när det är dags att meditera… du vill ju inte bli störd!

För Android: Mindfulness Appen

För iPhone: Mindfulness Appen

6. Styrkejournal

Skärmdump från appen Repcount.

Bild från appen Repcount.
Appen Repcount.

Vi är många som lyfter vikter på gymmet och för att nå framsteg behöver vi med jämna mellanrum öka vikten och antalet repetitioner vi utför. Precis som att vi måste variera övningarna vi utför eller i alla fall se till att nå en balans i hur vi lyfter.

Jag har ofta gjort misstaget att tro att jag skall komma ihåg vikter, repetitioner och övningar från förra träningstillfället men det är alltid ett misstag. På senare tid har jag börjat använda mig av just en styrkejournal, en app i mobilen där jag loggar all information för varje pass. Detta gör att jag busenkelt håller koll på all statistik kring varje pass. Att se över hur man presterat, vilket ens personbästa är och annan information är för övrigt en bra känsla och grymt bra för motivationen.

Det är väl värt att lägga ner den lilla tid det tar att skriva in antal set, repetitioner samt vikt man kör för varje öving!

För Android: FitNotes

För iPhone: RepCount

7. Springcoach

Skärmdump från appen Runkeeper:

Bild från appen Runkeeper.
Starta ett löppass, här i appen Runkeeper.

Apparna är många som kan hjälpa dig med din löpning och förhoppningsvis göra ditt utövande lite extra kul. Gemensamt för dessa appar är att de med hjälp av telefonens GPS kan se vart du har sprungit, hur lång sträcka samt vilken tid det tog. Alla pass sparas i appen och du kan dela med dig av din aktivitet via sociala medier så som Facebook. Kanske kan det motivera dig lite extra när likes:en rullar in eller så motiverar du någon annan att träna precis lika duktigt som du.

Att se vilka tider man har presterat en viss löpsträcka gör att man kan utmana sig själv och hela tiden förbättra sitt resultat. Slår man inte den totala tiden så kanske man är extra snabb den första kilometern eller så, vilket alltid är något. Huruvida finns möjligheten att jämföra sig mot sig själv så väl som mot andra som sprungit/springer samma sträcka.

För Android: Runkeeper

För iPhone: Runkeeper

8. Sömnmätare

Nedan ser ni en bild på appen Sleep Cycle med en graf över ens sömn.

Bild från appen Sleep Cycle.
Graf över ens sömn i Sleep Cycle.

Med hjälp av mobilens inbyggda gyroskop känner telefonen av minsta lilla rörelse du gör under natten. På så sätt kan en app som mäter din sömn veta när du är i djup sömn, när du är rastlös och när du är helt vaken. Appen sammanställer informationen och du får reda på när du somnade in, hur bra sömn du haft under natten och hur lång tid du spenderade i de olika sömnfaserna.

Det mest intressanta med en sömnmätare är att ta reda på hur väl man sover och hur lång tid man spenderar i djup sömn. Exempelvis kan man testa att inte dricka kaffe efter kl 14:00 och se hur det påverkar resultatet. Visar det sig att man spenderar mer tid i djup sömn så har man fått en värdefull insikt bekräftad. Oändligt många andra små experiment går att göra för att “tweaka” sin sömn så bra det bara går.

För Android: Sleep Cycle

För iPhone: Sleep Cycle

9. Yoga App

Bild på kvinna som utöver Yoga.
Inspirerande minst sagt.

Det finns nog lika många Yoga-appar som det finns olika typer av Yoga därute. Gemensamt för apparna är att du helt enkelt blir instruerad att utföra övningarna på rätt sätt. Apparna fungerar även som en övningsbank där du kan välja vilken eller vilka övningar du vill utföra. Ofta spelas en passande bakgrundsmusik som förhoppningsvis inbringar rätt stämning hos dig.

Förhoppningsvis blir det både enklare och roligare att utöva yoga (speciellt hemma) med en bra app som guidar dig och låter dig välja bland de många övningar som finns.

För Android: Down Dog

För iPhone: Down Dog

10. Sluta röka-app

Bild på post-it som säger "Thank you for not smoking".
Thank you for not smoking.

Det är svårt att sluta röka, det är svårt att sluta med nikotin i alla dess former. Många har försökt och många har misslyckats flertalet gånger. Med en app som coachar dig i rätt riktning blir det hela förhoppningsvis lite enklare. Följ dina framsteg i form av hälsa och ekonomi dag för dag i appen och bli mer och mer peppad att sluta för gott.

Jag har skrivit ett helt inlägg om sluta röka appar för er som vill läsa mer om det.

För Android: Rökfri

För iPhone: Rökfri

Sådär! Då var vi i mål.. med detta inlägg men såklart inte med våra hälsoresor som är mer eller mindre livslånga projekt. Har ni några frågor eller synpunkter på inlägget eller någon av apparna så tveka inte att kommentera nedan. Ha det bra sålänge =)

Kategorier
Hälsa Träning

Stegräknare appar – gratis till din Android & iPhone

Med en stegräknare till din Android eller iPhone i form av en liten app så håller du enkelt koll på dina steg och din aktivitet dag för dag!

Stegräknare i form av appar har vad jag vet funnits sedan smart-telefonernas begynnelse, vilket ändå är för ganska många år sedan vid det här laget. Men även om så är fallet så blir apparna fortfarande bara bättre och bättre och det finns massvis med gratis alternativ.

Tillverkarna lanserar även sin egna stegräknare och hälso-appar nu för tiden. Inbyggt i Samsungs telefoner finns appen “S Health” som innehåller en grymt bra stegräknare, och som för övrigt är en fantastisk app med MÅNGA användningsområden. Även Apple har sin egen Hälso-app med bland annat inbyggd stegräknare, appen heter kort och gott “Health” och är förinstallerad på iPhones.

Förutom att man kan logga steg i ovanstående appar kan man även logga annan form av rörelse, exempelvis träningsformer som cykling och löpning. Man har även möjlighet att hålla kolla på sitt matintag, sin kaffekonsumtion och hur bra samt länge man sover. Många grymt bra funktioner helt enkelt. Och helt kostnadsfritt!

Läs mer om S Health från Samsung eller Health från Apple på deras egna hemsidor.

Grundläggande krav för stegräknare till din telefon

Längre ner i detta blogginlägg kommer jag tipsa om ett par stycken bra stegräknare till Android respektive iPhone, men först lite kort om grundläggande krav som alla stegräknare man installerar på sin telefon bör uppfylla.

1. Räkna antal steg korrekt

För det första skall appen mäte stegen korrekt, det är såklart superviktigt och en självklarhet. Jag har jämfört mellan olika appar där den ena har sagt att jag tagit 15000 steg på en dag medan den andra påstår att jag tagit över 20000 steg samma dag. Uppenbarligen har någon av apparna fel. Tipsen längre ner i detta inlägg är väldigt bra på att mäta steg korrekt.

2. Ha möjlighet att se över sin historik

Apparna bör ha möjligheten att på ett överskådligt och enkelt sätt visa hur många steg man tagit olika dagar, veckor och månader. Helt enkelt för att man skall kunna se om man rör på sig mer eller mindre och om man gör framsteg eller inte. Även möjligheten att sätta upp mål i form av antal steg per dag och ha möjligheten att se hur ofta man lyckats nå sina mål bör finnas. Många stegräknare registrerar även hur många kalorier (den tror) man bränt utefter hur många steg man tagit. En funktion jag personligen klarar mig utan då jag endå inte tror att den uträkningen stämmer särskilt bra. Dock skadar det inte att ha en sådan funktion.

3. Apparna skall vara fria från reklam

Det säger sig självt egentligen. Av alla stegräknare som finns till våra smart-telefoner där ute kommer vi helt enkelt välja de som är fria från reklam. Användarvänligheten och upplevelsen av att använda appen blir så mycket bättre av detta. Och det finns många stegräknar-appar som både är gratis och fria från reklam. Det är endast dessa som jag kommer tipsa om lite längre ner.Med ovanstående kriterier fastslagna kommer jag nu rekommendera ett par appar till både Android samt iPhone. All håller hög klass men testa gärna vilken som passar dig bäst då alla alternativen ändå är gratis.

Gratis stegräknare för Android

Nedan finner ni tips på riktigt bra stegräknare till Android. Då apparna som sagt är gratis (i alla fall att prova på) så är ett tips att göra just det, prova på ett par av apparna och se vilken som passar dig bäst. Lycka till!

Pedometer

En mycket omtyck stegräknare som fått väldigt bra betyg av användarna och som såklart uppfyller alla kriterier ovan. Kommentarer om appen är att den helt enkelt fungerar grymt bra samt att den är väldigt enkel att använda. Däremot upplever en del användare att den drar aningen mycket batteri.

Länk till att ladda ner på Google Play.

Kolla in klippet/bilderna nedan (på engelska) för att få en uppfattning kring hur appen ser ut.

Nya Google Fit Appen

Appen i fråga har funnits i många år men har nu fått en ny och fräsch design. Appen är riktigt bra och håller en hög kvalitet vilket man kan förvänta sig när just Google ligger bakom appen. Förutom att mäta din steg kan du logga din vikt och blodtryck i appen, se tydliga grafer över din historik och mycket mer därtill.

Länk till att ladda ner på Google Play.

Kolla in bilderna nedan för att få en uppfattning kring hur appen ser ut.

Bild som visar hur nya Google Fit Appen ser ut.

S Health

En grymt bra app med en superbra stegräknare och väldigt många andra funktioner som vi slog fast tidigare i detta inlägg. Såklart gratis och reklamfri! Även här är de flesta användare supernöjda och appen har fått bra betyg men en del användare klagar på att den äter upp för mycket batteri. Testa och se vad ni tycker! Detta är mitt personliga val och jag är supernöjd!

Länk till att ladda ner på Google Play.

Kolla in klippet nedan (på engelska) om ni vill kolla in Samsungs egna reklamfilm för appen.

Gratis stegräknare för iPhone

Här kommer ett par riktigt bra tips på stegräknare för iPhone. Första tipset nedan är Apples egna app Health som har inbyggd stegräknare och kommer förinstallerad på deras telefoner, så för många är nog appen Health det bästa valet.

Health

Väldigt bra stegräknare och många fler andra funktioner finns tillgängliga, så som möjligheten att mäta din sömn, ta en meditationspaus och mycket mer. Appen är såklart gratis och reklamfri. Du laddar som sagt inte hem appen till din iPhone då den är förinstallerad på telefonen, eventuellt att äldra modeller inte är kompatibel med appen. Läs mer om appen på Apples hemsida om du vill veta mer.

Nedan ser ni en bild på hur appen ser ut.

Bild på daglig aktivitet som visas i Apple Hälsa.

StepsApp Stegräknare

Väldigt populär och bra app! Fungerar väldigt bra och du får riktigt bra historik över din aktivitet och de steg du tagit. Appen är också väldigt korrekt och går att integrera med Apple Watch för er som använder er av en sådan.

Bild som säger Ladda ner på App Store.

Nedan syns bilder på hur appen ser ut.

Bilder som visar gränssnittet på appen.

Accupedo Stegräknare

Grymt bra stegräknare med bland annat funktioner som att säkerhetskopiera ens statistik till iCloud och möjligheten att dela ens aktivitet på Facebook. Väldigt populär app som har fått bra betyg och kritik av användarna. Som alltid är det några användare som inte gillar appen och inte får ut rätt antal steg men den stora majoriteten av användarna är verkligen supernöjda!

Bild som säger Ladda ner på App Store.

Kolla in klippet nedan för att få en uppfattning kring hur appen ser ut.

Hoppas ni nu väljer en bra stegräknare som fungerar för er och att den sporrar er till att röra er mer! Har ni några speciella appar inom denna kategori att tipsa om eller några erfarenheter ni vill dela med er av så tveka inte att kommentera nedan.Ha det bra!

Kategorier
Hälsa

Blåljusfilter till mobilen (Android & iPhone)

Blåljusfilter till din mobil – För en god natts sömn!
God sömn är viktig för vår hälsa och vårt välbefinnande men många studier pekar mot att vi får för lite sömn. Något som bidrar till diverse sjukdomar samt ett allmänt sämre mående.

Något som kan bidra till problem med insomning och en sämre sömn är det “blåa ljuset” som våra apparater ger ifrån sig. Inte minst våra telefoner. Blått ljus rubbar vår dygnsrytm och bidrar till mindre utsöndring av melatonin i våra kroppar. Och melatonin är ett hormon som just ansvarar för att göra oss sömniga.

Vad gör vi åt problemet?

Lyckligtvis finns det en lösning på problemet, Nämligen appar till både Android samt iPhone som skyddar mot blått ljus. Till iPhone finns även ett inbyggt skydd som blockerar det blåa ljuset från skärmarna när man väljer att detta skall ske. Istället för det klara och ljusa skenet från skärmen blir det mer gulaktigt och dovt, man vänjer sig snabbt och tänker inte alls på det efter ett tag. Sedan så är det ju bara timmarna inför läggdags man har den inställningen på sin telefon ändå.

Utöver bättre sömn och en enklare insomning rapporterar även användare att deras ibland irriterade ögon (av för mycket skärmtid) inte längre är lika irriterade och röda.

Blåljusfilter inbyggt i iPhone!

Apple har med sin uppdatering till iOS 9.3 inkluderat en funktion i sitt operativsysten som de kallar Night Shift, vilket gör samma sak som diverse appar som skyddar mot blått ljus. Så har du en iPhone, iPad eller iPod Touch så se helt enkelt till att uppdatera till iOS 9.3 eller den senaste versionen av iOS och saken är klar. Läs om hur du använder Night Shift via denna länk.

Blåljusfilter App – Alternativet för Android!

I Android finns i skrivande stund ingen inbyggd funktion för att blockera blått ljus på skärmen utan här får man förlita sig på någon app. En gratis app som gör jobbet och är enkel att använda är Blåljustfiler.

Nedan ser ni hur en aktivering av filtret påverkar ljuset från skärmen. Här via appen Blåljusfilter.

Bild från Blåljusfilter appen.
Filtret först av sedan aktiverat i Blåljusfilter appen.

Bonustips – Blåljusfilter till datorn!

När det gäller eran dator är programmet F.lux ett grymt bra alternativ. Jag och många andra jag känner använder själv detta program och vi är väldigt nöjda.

Surfa bara in på www.justgetflux.com och ladda ner programmet till Mac eller PC. Det går att göra massor av inställningar i programmet gällande tider på dygnet som det blåa ljuset skall filtreras och hur mycket men de automatiska inställningarna fungerar väldigt bra och känner av klockslaget och årstid.

Har ni testat att blockera blått ljus från era apparater? Har ni märkt någon skillnad? Har ni någon ytterligare app eller funktion att tipsa om så är ni välkomna att göra så i kommentarerna nedan.

Save